Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса, чтобы гарантировать, что трицепсы выполняют работу.

Шаги выполнения

Прикрепите веревку к верхнему блоку кабельной машины.
Возьмите веревку обеими руками и повернитесь спиной к машине.
Наклонитесь немного вперед и вытяните руки вверх.
Сохраняя локти неподвижными, согните руки, опуская веревку за голову.
Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой?

Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой для новичков?

Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.