Французский жим со штангой сидя
Советы экспертов
Держите локти направленными вперед и избегайте их разводки, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа штангу обеими руками за головой, локти направлены вверх.
- Выпрямите руки, чтобы поднять штангу над головой полностью.
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу за голову, не двигая верхними руками.
- Держите локти близко к голове во время движения.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим со штангой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим со штангой сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим со штангой сидя?
Французский жим со штангой сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим со штангой сидя?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим со штангой сидя для новичков?
Французский жим со штангой сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
