Разгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Держите локти близко к голове и направленными прямо вверх на протяжении всего движения, чтобы максимизировать участие трицепсов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель обеими руками.
- Полностью вытяните руки и поднимите гантель над головой.
- Не двигая верхними руками, согните локти, чтобы опустить гантель за голову.
- Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Что развивает разгибание рук с гантелями сидя?
Это упражнение напрямую нацелено на ваши трицепсы через сосредоточенное изолированное движение. Оно является одним из самых популярных упражнений на трицепс в тренажёрном зале и использует гантель.
Разгибание рук с гантелями сидя подходит для новичков?
Да. Разгибание рук с гантелями сидя использует простой паттерн движения, который не требует продвинутой координации. Вам просто нужна гантель, чтобы начать. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях и хорошей форме, прежде чем беспокоиться о скорости или объёме.
Сколько подходов и повторений мне следует делать для разгибания рук с гантелями сидя?
Начните с 3 подходов по 10–15 повторений. Если упражнение выполняется с одной стороны за раз, делайте 10–15 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30–60 секунд между подходами. Выберите вес, который делает последние 2–3 повторения трудными, но выполнимыми с хорошей формой. Отслеживайте ваши подходы в приложении FitAI, чтобы убедиться, что вы прогрессируете со временем.
