Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхние руки неподвижными и двигать только предплечья, чтобы максимально вовлечь трицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите резинку к высокой точке крепления и возьмитесь за концы обеими руками.
- Шагните вперед, чтобы создать натяжение в резинке, и поднимите руки над головой с согнутыми локтями.
- Выпрямите руки, чтобы растянуть резинку дальше, сохраняя неподвижными верхние руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение в резинке.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса?
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса для новичков?
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
