Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными к потолку, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке.
- Вытяните руки над грудью ладонями друг к другу.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, согните локти, опуская гантели к плечам.
- Приостановитесь, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса?
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса для новичков?
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
