Лежащий жим гантелей молотком
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении и избегайте чрезмерного изгиба спины, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травм.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Держите гантели над грудью, вытянув руки.
- Опустите гантели к бокам груди, согнув локти.
- Отжимайте гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Лежащий жим гантелей молотком в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащий жим гантелей молотком в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащий жим гантелей молотком?
Лежащий жим гантелей молотком в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий жим гантелей молотком?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащий жим гантелей молотком для новичков?
Лежащий жим гантелей молотком считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
