Лежащий жим гантелей молотком

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении и избегайте чрезмерного изгиба спины, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травм.

Лягте на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
Держите гантели над грудью, вытянув руки.
Опустите гантели к бокам груди, согнув локти.
Отжимайте гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
Повторите нужное количество повторений.