Отжимания на брусьях с отягощением
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы избежать излишнего напряжения и максимизировать активацию трицепсов.
Шаги выполнения
- Закрепите вес вокруг вашей талии или поместите его на колени, если вы используете тренажер для отжиманий.
- Ухватитесь за параллельные бруски и поднимитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
- Опустите тело, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши плечи не окажутся чуть ниже локтей или настолько низко, насколько это удобно.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, вытягивая локти и сокращая трицепсы.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Отжимания на брусьях с отягощением в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях с отягощением в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Трапеции15 %
Грудь15 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях с отягощением?
Отжимания на брусьях с отягощением в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с отягощением?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях с отягощением для новичков?
Отжимания на брусьях с отягощением имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
