Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией

Советы экспертов

Убедитесь, что ваш локоть направлен прямо вверх и не отклоняется в стороны, чтобы сохранить правильную форму и изолировать трицепс.

Шаги выполнения

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель в одной руке с супинированным хватом (ладонью вверх).
Вытяните руку над грудью, затем согните локоть, опуская гантель к плечу той же стороны.
Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Записывай Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией?

Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией для новичков?

Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.