Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы предотвратить их участие в движении.
Шаги выполнения
- Встаньте на вспомогательную подушку и возьмитесь за ручки ладонями, обращенными друг к другу.
- Опустите тело, согнув локти под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, акцентируясь на использовании трехглавой мышцы.
Записывай Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы70 %
Второстепенный
Грудь15 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)?
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) для новичков?
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
