Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время сгибания и трицепсов во время разгибания, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с широко расставленными ногами, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Согните гантели к плечам, держа локти неподвижно.
- Отжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки.
- Согните локти, опустив гантели за голову для трицепс-разгибания.
- Выпрямите руки, чтобы отжать гантели вверх.
- Опустите гантели на плечи, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в первую очередь нацелен на Бицепсы, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы50 %
Трицепсы50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание?
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в первую очередь задействует Бицепсы, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание для новичков?
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
