Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время сгибания и трицепсов во время разгибания, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с широко расставленными ногами, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Согните гантели к плечам, держа локти неподвижно.
- Отжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки.
- Согните локти, опустив гантели за голову для трицепс-разгибания.
- Выпрямите руки, чтобы отжать гантели вверх.
- Опустите гантели на плечи, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс50 %
Трицепс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
