Разгибание рук на трицепс на тренажере

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс. Избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании трицепса для выполнения движения.

Шаги выполнения

Сядьте на рычажный тренажер и отрегулируйте сиденье и ручки, чтобы они соответствовали вашему росту.
Возьмитесь за ручки ладонями вниз (пронированным хватом).
Держа локти прижатыми к бокам, нажмите на ручки вниз, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Приостановитесь в нижней точке движения, сжав трицепсы.
Медленно верните ручки в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Разгибание рук на трицепс на тренажере в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание рук на трицепс на тренажере в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание рук на трицепс на тренажере?

Разгибание рук на трицепс на тренажере в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс на тренажере?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание рук на трицепс на тренажере для новичков?

Разгибание рук на трицепс на тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.