Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимизировать активацию трицепсов.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью над вами.
- Возьмите штангу узким хватом, ладони повернуты к вам.
- Снимите штангу с держателя и держите ее прямо над грудью.
- Опустите штангу к нижней части груди, сохраняя локти прижатыми.
- Отожмитесь, полностью выпрямив руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Подробности
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
