Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимизировать активацию трицепсов.

Шаги выполнения

Лягте на плоскую скамью с гантелью над вами.
Возьмите штангу узким хватом, ладони повернуты к вам.
Снимите штангу с держателя и держите ее прямо над грудью.
Опустите штангу к нижней части груди, сохраняя локти прижатыми.
Отожмитесь, полностью выпрямив руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Записывай Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении?

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении для новичков?

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.