Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти смотрели вперед и избегали их раскачивания в стороны. Это обеспечит максимальное вовлечение трицепса и снизит риск травм.
Шаги выполнения
- Сидя на скамейке с опорой для спины, держа гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели над головой, полностью вытянув руки.
- Сохраняя локти неподвижными и близкими к голове, опустите одну гантель за голову.
- Вытяните руку, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- Повторяйте для нужного количества повторений.
Записывай Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя?
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя для новичков?
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
