Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите локти близко к голове и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение в трицепсах на протяжении всего движения.

Шаги выполнения

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, вытянутыми на расстоянии вытянутых рук над плечами.
Держите локти неподвижными и близко к голове.
Медленно опустите гантели за голову, сохраняя неподвижность верхних рук.
Приостановитесь, когда предплечья пройдут за параллель с полом.
Вытяните руки обратно в исходное положение, акцентируя работу трицепсов.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье для новичков?

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.