Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной машины.
- Возьмите ручку обеими руками и стойте спиной к машине.
- Наклонитесь немного вперед и выпрямите руки над головой.
- Сохраняя локти неподвижными, согните руки, опуская ручку за голову.
- Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук на верхнем блоке стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на верхнем блоке стоя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на верхнем блоке стоя?
Разгибание рук на верхнем блоке стоя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на верхнем блоке стоя?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на верхнем блоке стоя для новичков?
Разгибание рук на верхнем блоке стоя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
