Жим гантелей молотком на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении и плавно поднимайте гантели. Напрягайте грудные мышцы в верхней точке подъема, избегая стука гантелей друг о друга.

Шаги выполнения

Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке на уровне плеч, ладони друг против друга.
Поднимите гантели над грудью до полного вытянутого положения рук.
Медленно опустите гантели в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим гантелей молотком на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гантелей молотком на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь50 %

Трицепсы30 %

Второстепенный

Плечи20 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гантелей молотком на наклонной скамье?

Жим гантелей молотком на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей молотком на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гантелей молотком на наклонной скамье для новичков?

Жим гантелей молотком на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.