Отжимания в тренажере сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте опускание, чтобы глубоко вовлечь трицепс без излишнего напряжения на плечевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера под свой рост.
- Сядьте и возьмитесь за рукоятки.
- Нажмите на рукоятки вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- Медленно вернитесь в исходное положение, разрешив локтям согнуться и слегка уйти за ваше тело.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
