Разгибание рук на трицепс с кольцами
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их разводки, чтобы сосредоточиться на трехглавой мышце.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к держателю для подвешивания с кольцами на уровне груди.
- Возьмите кольца ладонями вниз.
- Наклонитесь вперед с прямым телом и согните локти, чтобы опустить лоб к кольцам.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук на трицепс с кольцами в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на трицепс с кольцами в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на трицепс с кольцами?
Разгибание рук на трицепс с кольцами в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс с кольцами?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на трицепс с кольцами для новичков?
Разгибание рук на трицепс с кольцами имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
