Тяга резинки вниз на трицепс
Советы экспертов
Зафиксируйте локти у боков, чтобы изолировать трицепс и избежать использования импульса от тела.
Шаги выполнения
- Закрепите резину в высокой точке над головой.
- Возьмите резину обеими руками, согнув локти и прижав их к телу.
- Выпрямите руки вниз, полностью выпрямив локти.
- Медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга резинки вниз на трицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки вниз на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки вниз на трицепс?
Тяга резинки вниз на трицепс в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки вниз на трицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки вниз на трицепс для новичков?
Да, Тяга резинки вниз на трицепс считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
