Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и снизить нагрузку на плечи.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью так, чтобы глаза были под штангой тренажера Смита.
- Возьмитесь за штангу узким хватом, уже чем на ширину плеч.
- Снимите штангу с опоры, поверните ее и опустите к нижней части груди.
- Отожмитесь, поднимая штангу вверх до полного выставления рук, держа локти близко к телу.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа узким хватом в тренажере Смита?
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа узким хватом в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа узким хватом в тренажере Смита для новичков?
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
