Жим на блоке стоя вплотную
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время жима, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Станьте между двойными блоками кабельной машины, стоя лицом к машине с ручкой в каждой руке.
- Расположите ручки на уровне груди с ладонями вниз.
- Нажмите ручки прямо вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабелях.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
