Жим на блоке стоя вплотную
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время жима, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Станьте между двойными блоками кабельной машины, стоя лицом к машине с ручкой в каждой руке.
- Расположите ручки на уровне груди с ладонями вниз.
- Нажмите ручки прямо вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабелях.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим на блоке стоя вплотную в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим на блоке стоя вплотную в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим на блоке стоя вплотную?
Жим на блоке стоя вплотную в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на блоке стоя вплотную?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим на блоке стоя вплотную для новичков?
Жим на блоке стоя вплотную имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
