Отведение руки с гантелью назад
Советы экспертов
Держите спину ровной и верхнюю руку параллельно туловищу на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь трицепс.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Наклонитесь вперед в тазу, пока вашо туловище почти не станет параллельным полу.
- Поставьте свободную руку на бедро или скамью для поддержки.
- Держите верхнюю руку близко к телу и параллельно полу.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, сжимая трицепс.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Отведение руки с гантелью назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки с гантелью назад?
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с гантелью назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки с гантелью назад для новичков?
Да, Отведение руки с гантелью назад считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
