Французский жим с бутылкой
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их распространения в стороны.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа бутылку обеими руками над головой.
- Держите локти близко к голове, опуская бутылку за голову.
- Вытяните руки, чтобы поднять бутылку обратно в исходное положение.
Записывай Французский жим с бутылкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим с бутылкой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим с бутылкой?
Французский жим с бутылкой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с бутылкой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим с бутылкой для новичков?
Французский жим с бутылкой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
