Разгибание рук в тросе на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте прямую линию от коленей до плеч, чтобы предотвратить использование веса тела для помощи в движении.
Шаги выполнения
- Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной станции.
- Встаньте на колени, стоя лицом к спине машины, ручка в обеих руках.
- Начните с рук у головы, согнутыми локтями.
- Вытяните руки, толкая веревку вниз, пока руки полностью не вытянутся.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разгибание рук в тросе на коленях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук в тросе на коленях в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук в тросе на коленях?
Разгибание рук в тросе на коленях в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в тросе на коленях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук в тросе на коленях для новичков?
Разгибание рук в тросе на коленях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
