Отведение гантели назад в наклоне
Советы экспертов
Держите локоть неподвижно рядом с телом, чтобы обеспечить полное участие трехглавой мышцы без помощи других мышечных групп.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните локоть, образуя угол в 90 градусов.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой и параллельной вашему телу.
- Вернитесь в положение с углом 90 градусов.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Отведение гантели назад в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение гантели назад в наклоне в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение гантели назад в наклоне?
Отведение гантели назад в наклоне в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение гантели назад в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение гантели назад в наклоне для новичков?
Отведение гантели назад в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
