Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Советы экспертов
Держите локоть зафиксированным у бока, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу плеча. Избегайте использования импульса; сосредоточьтесь на контролируемом движении.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к кабельной машине с рукояткой, прикрепленной к нижнему уровню.
- Возьмите рукоятку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и наклонитесь немного вперед.
- Держите локоть зафиксированным у бока и отведите руку назад, пока она не выпрямится.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Завершите все повторы одной рукой, прежде чем перейти на другую.
Записывай Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом?
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом для новичков?
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
