Разгибание одной руки с гантелью лежа

Советы экспертов

Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать трицепс и предотвратить преобладание импульса.

Шаги выполнения

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
Держите локоть неподвижным и на одной линии с плечом на протяжении всего движения.
Медленно опустите гантель к противоположному плечу, согнув локоть.
Опустите вес до тех пор, пока почувствуете растяжение в трицепсе.
Вытяните руку назад в исходное положение, акцентируясь на сокращении трицепса.
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.

Записывай Разгибание одной руки с гантелью лежа в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание одной руки с гантелью лежа в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание одной руки с гантелью лежа?

Разгибание одной руки с гантелью лежа в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной руки с гантелью лежа?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание одной руки с гантелью лежа для новичков?

Разгибание одной руки с гантелью лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.