Разгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Выполняйте упражнение контролируемым образом, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и предотвращать травмы.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите по гантеле в каждую руку.
- Вытяните руки и поднимите гантели над головой.
- Сохраняя верхние руки неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову.
- Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелями сидя?
Разгибание рук с гантелями сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями сидя для новичков?
Да, Разгибание рук с гантелями сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
