Разгибание руки с гантелью на скамье
Советы экспертов
Держите локоть близко к голове и избегайте использования импульса; пусть ваши трицепсы сделают работу.
Шаги выполнения
- Сидите на скамейке с поддержкой для спины и держите гантель одной рукой.
- Вытяните руку вверх, держа локоть близко к голове.
- Опустите гантель за голову, согнув локоть.
- Вытяните руку обратно в исходное положение, акцентируясь на сокращении ваших трицепсов.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Записывай Разгибание руки с гантелью на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание руки с гантелью на скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание руки с гантелью на скамье?
Разгибание руки с гантелью на скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание руки с гантелью на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание руки с гантелью на скамье для новичков?
Разгибание руки с гантелью на скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
