Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к голове, чтобы эффективно изолировать трицепс во время разгибания.
Шаги выполнения
- Встаньте посередине кабельной машины с двумя высокими блоками.
- Возьмите каждую ручку хватом сверху и сделайте шаг вперед в неравновесной стойке.
- Наклонитесь немного вперед, держа локти близко к голове.
- Разведите руки вниз, пересекая их друг через друга внизу движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в трицепсе.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на блоке сверху для трицепса?
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на блоке сверху для трицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на блоке сверху для трицепса для новичков?
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
