Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте использования импульса, чтобы гарантировать работу трицепсов.

Шаги выполнения

Прикрепите резину к высокой точке крепления и возьмите ее под обратным хватом.
Отойдите назад, чтобы создать натяжение в резине, с вытянутыми вперед руками.
Держите локти прижатыми к бокам и согните их, опуская руки к плечам.
Нажмите вниз, вытягивая руки и возвращаясь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)?

Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) для новичков?

Да, Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.