Жим на брусьях узким хватом
Советы экспертов
Напрягите корпус и поддерживайте тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы сохранить правильную форму.
Шаги выполнения
- Прикрепите ручки к подвесным ремням и возьмитесь за них узким хватом.
- Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, тело в прямой линии и ноги расположены за вами.
- Опустите тело, согнув локти и держа их близко к бокам.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим на брусьях узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим на брусьях узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим на брусьях узким хватом?
Жим на брусьях узким хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на брусьях узким хватом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим на брусьях узким хватом для новичков?
Жим на брусьях узким хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
