Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, фокусируясь на полном вытягивании рук для полного вовлечения трицепса.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф штанги за головой обратным хватом.
- Держите локти близко к голове и направленными вперед.
- Вытяните руки, чтобы поднять гриф над головой.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение за головой.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание штанги над головой стоя для трицепса?
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание штанги над головой стоя для трицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание штанги над головой стоя для трицепса для новичков?
Да, Разгибание штанги над головой стоя для трицепса считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
