Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и избежать ненужного напряжения на плечи.
Шаги выполнения
- Встаньте перед специальной планкой, установленной на низкой позиции.
- Возьмитесь за планку руками на ширине плеч.
- Немного наклонитесь вперед и согните локти, опуская тело к планке.
- Оттолкнитесь от планки, чтобы вытянуть руки и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим для трицепса из нижнего положения штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим для трицепса из нижнего положения штанги в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим для трицепса из нижнего положения штанги?
Жим для трицепса из нижнего положения штанги в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Жим для трицепса из нижнего положения штанги?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим для трицепса из нижнего положения штанги для новичков?
Да, Жим для трицепса из нижнего положения штанги считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
