Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Советы экспертов
Держите локоть в неподвижном положении и избегайте любого движения в плечевом суставе, чтобы обеспечить работу трицепсов.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель в одной руке с пронированным хватом (ладонью вниз).
- Вытяните руку над грудью, затем согните локоть, опуская гантель к противоположному плечу.
- Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Записывай Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении?
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении для новичков?
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
