Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш локоть направлен прямо вверх и избегайте его отвода в стороны, чтобы сосредоточиться на тренировке трицепсов.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины и возьмите гантель в одну руку.
- Вытяните руку с гантелью над головой.
- Не двигая верхнюю часть руки, опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- Вытяните руку обратно в исходное положение.
- Закончите подход на одной руке, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя?
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя для новичков?
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
