Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Советы экспертов
Поддерживайте стабильное ядро во время движения, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мяч для стабилизации с плоскими ногами на полу, держа гантели в каждой руке.
- Выполните сгибание бицепса, затем нажмите гантели над головой.
- Согните локти, чтобы опустить гантели за голову в упражнении на трицепс.
- Вытяните руки вверх, затем опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс45 %
Трицепс45 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Гантели
Фитбол
Тип упражнения
Сила
