Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Советы экспертов
Поддерживайте стабильное ядро во время движения, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить правильную активацию мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на мяч для стабилизации с плоскими ногами на полу, держа гантели в каждой руке.
- Выполните сгибание бицепса, затем нажмите гантели над головой.
- Согните локти, чтобы опустить гантели за голову в упражнении на трицепс.
- Вытяните руки вверх, затем опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в первую очередь нацелен на Бицепсы, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы45 %
Трицепсы45 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Гантель
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе?
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в первую очередь задействует Бицепсы, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе для новичков?
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
