Обратные разгибания 'Старая школа'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и больших спинных мышц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю и ноги прямо за вами.
- Возьмите штангу шире плеч.
- Поднимите ноги и грудь с скамьи, вытянув руки прямо вперед.
- Кратко задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратные разгибания 'Старая школа' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные разгибания 'Старая школа' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие25 %
Трицепсы25 %
Второстепенный
Плечи12 %
Трапеции12 %
Грудь12 %
Пресс14 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные разгибания 'Старая школа'?
Обратные разгибания 'Старая школа' в первую очередь задействует Широчайшие, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Трапеции, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные разгибания 'Старая школа'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные разгибания 'Старая школа' для новичков?
Обратные разгибания 'Старая школа' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
