Обратные разгибания 'Старая школа'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и больших спинных мышц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю и ноги прямо за вами.
- Возьмите штангу шире плеч.
- Поднимите ноги и грудь с скамьи, вытянув руки прямо вперед.
- Кратко задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Трицепс25 %
Второстепенный
Плечи12 %
Трапеции12 %
Грудь12 %
Пресс14 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
