Французский жим лежа со штангой
Советы экспертов
Контролируйте вес как во время эксцентрической, так и концентрической фаз, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью, держа гриф штанги над лбом обратным хватом.
- Не меняя положения верхних рук, опустите штангу, сгибая локти.
- Выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим лежа со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим лежа со штангой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим лежа со штангой?
Французский жим лежа со штангой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим лежа со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим лежа со штангой для новичков?
Французский жим лежа со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
