Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу и верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, наступив на один конец резиновой ленты.
- Наклонитесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину и поднятую голову.
- Возьмите другой конец ленты одной рукой и прижмите локоть к боку.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, акцентируя внимание на сокращении трицепса.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Записывай Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне?
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне для новичков?
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
