Жим для трицепса
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед; двигайте только предплечья во время упражнения.
Шаги выполнения
- Стоя или сидя с особым штангой в руках, ладони повернуты вниз.
- Держите штангу на уровне плеч с локтями близко к телу.
- Отожмите штангу, выпрямив локти до полного вытянутого положения рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим для трицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим для трицепса?
Жим для трицепса в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Жим для трицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим для трицепса для новичков?
Жим для трицепса имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
