Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Советы экспертов
Поддерживайте ровную спину и напряженный корпус, чтобы избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины. Основное внимание следует уделить сокращению трицепсов.
Шаги выполнения
- Стоя рядом с кабельной машиной с креплением веревки на нижнем уровне.
- Наклонитесь вперед в тазу, держа спину прямой, и возьмите веревку одной рукой.
- Держите рабочий локоть близко к телу и отталкивайте веревку назад, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Немного задержитесь в сокращенном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)?
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) для новичков?
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
