Французский жим с резинкой над головой (V2)
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение на трицепсе.
Шаги выполнения
- Встаньте с одной ногой слегка впереди другой для стабильности и возьмите резинку за спиной обеими руками.
- Вытяните руки вверх, держа локти близко к голове.
- Опустите руки за голову, согнув локти.
- Вытяните руки назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Французский жим с резинкой над головой (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим с резинкой над головой (V2) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим с резинкой над головой (V2)?
Французский жим с резинкой над головой (V2) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с резинкой над головой (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим с резинкой над головой (V2) для новичков?
Да, Французский жим с резинкой над головой (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
