Отжимания на трех скамьях с отягощением

Советы экспертов

Контролируйте свои движения и избегайте полного вытягивания локтей вверх, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсах.

Шаги выполнения

Расположите три скамьи в треугольной формации.
Сядьте на одну скамью и поместите руки на край, пальцы направлены вперед.
Поставьте пятки на вторую скамью и опирайтесь верхней частью спины на третью скамью.
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
Отталкивайтесь через ладони, чтобы вытянуть локти и поднять тело обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Отжимания на трех скамьях с отягощением в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания на трех скамьях с отягощением в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы40 %

Второстепенный

Плечи15 %

Широчайшие15 %

Трапеции15 %

Грудь15 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания на трех скамьях с отягощением?

Отжимания на трех скамьях с отягощением в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на трех скамьях с отягощением?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания на трех скамьях с отягощением для новичков?

Отжимания на трех скамьях с отягощением имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.