Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Советы экспертов
Сохраняйте крепкое положение запястий и избегайте развода локтей, чтобы сконцентрировать нагрузку на трицепсы и грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- Возьмите в каждую руку гантели ладонями друг к другу.
- Отжимайте гантели над грудью, держа их близко друг к другу.
- Медленно опустите гантели к груди с контролем.
- Отжимайте гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация) в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)?
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация) в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация) для новичков?
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
