Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти близко к голове и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение в трехглавой мышце руки во время движения.
Шаги выполнения
- Установите блок на высокое положение и прикрепите к нему веревочную ручку.
- Встаньте или сядьте на наклонную скамью спиной к тренажеру.
- Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками и вытяните их над головой.
- Не меняя положения локтей, опустите веревку за голову, сгибая их.
- Приостановитесь, затем верните руки в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с тросом на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с тросом на наклонной скамье?
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с тросом на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с тросом на наклонной скамье для новичков?
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
