Отжимания на брусьях с помощью резинки

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы более эффективно воздействовать на трицепс и предотвратить напряжение плеч.

Шаги выполнения

Закрепите ленту на специальной перекладине и поставьте колени или ступни в ленту для помощи.
Ухватитесь за перекладины руками и выпрямите руки, чтобы поднять тело.
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
Оттолкнитесь от пола до исходного положения, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Отжимания на брусьях с помощью резинки в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания на брусьях с помощью резинки в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции10 %

Грудь10 %

Оборудование

Лента

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях с помощью резинки?

Отжимания на брусьях с помощью резинки в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с помощью резинки?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания на брусьях с помощью резинки для новичков?

Да, Отжимания на брусьях с помощью резинки считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.