Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы фокус оставался на трицепсе, а не на грудных мышцах.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину под свой рост и выберите подходящий вес.
- Сядьте на машину с спиной к подушке и возьмитесь за ручки.
- Нажмите на ручки до полного выпрямления рук.
- Медленно отпустите ручки в исходное положение, поддерживая напряжение в трицепсе.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
