Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы фокус оставался на трицепсе, а не на грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте машину под свой рост и выберите подходящий вес.
- Сядьте на машину с спиной к подушке и возьмитесь за ручки.
- Нажмите на ручки до полного выпрямления рук.
- Медленно отпустите ручки в исходное положение, поддерживая напряжение в трицепсе.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)?
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками) в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками) для новичков?
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
