Жим штанги лежа 'JM'
Советы экспертов
Держите локти прижатыми и запястья прямыми, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и уменьшить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с грифом штанги в узком хвате.
- Опустите гриф штанги к нижней части груди или верхнему животу, держа локти близко к телу.
- Отжимайте гриф штанги обратно в исходное положение, фокусируясь на использовании трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
