Жим штанги лежа 'JM'
Советы экспертов
Держите локти прижатыми и запястья прямыми, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и уменьшить риск травм.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с грифом штанги в узком хвате.
- Опустите гриф штанги к нижней части груди или верхнему животу, держа локти близко к телу.
- Отжимайте гриф штанги обратно в исходное положение, фокусируясь на использовании трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги лежа 'JM' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги лежа 'JM' в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги лежа 'JM'?
Жим штанги лежа 'JM' в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа 'JM'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги лежа 'JM' для новичков?
Жим штанги лежа 'JM' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
