Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Советы экспертов
Расположите свое тело под правильным углом на наклонной скамье, чтобы обеспечить эффективное воздействие на трицепсы без напряжения плеч.
Шаги выполнения
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов под станок Смита.
- Лягте на скамью и схватитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Разблокируйте штангу и держите ее прямо над грудью с полностью вытянутыми руками.
- Сохраняйте локти неподвижными и на одной линии с плечами, опуская штангу к лбу.
- Остановитесь немного перед тем, как штанга коснется лба, затем отожмите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье?
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье для новичков?
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
